【云顶娱乐网站】枣麦粥的做法

枣麦粥的材料

南瓜是“营养全能王”

推荐吃法:小麦粉适合用来做各种点心,但尽量少油、少糖。例如饼干、蛋挞、奶油蛋糕等就不如面条、馒头、全麦面包那么健康。小麦粒、大麦粒、黑大麦作为全谷物,营养丰富,但不太好消化吸收,可将它们充分浸泡后煮五谷杂粮粥;亦可打成五谷粉,煮成老少咸宜的五谷糊糊;或磨成粉后与面粉混合,蒸粗粮馒头等。

制作方法:

【云顶娱乐网站】枣麦粥的做法。1.大麦用温水浸泡,红枣洗净。

材料:大麦150克、南瓜200克、红枣15克,糖适量。

五谷,泛指各种粮食作物,是我们饮食的基础;狭义上,五谷指稻、黍。让我们来认识了解这“五谷”,消除偏见,以便愉快地吃好主食。

1、锅中放水及意大利面,以小火煮熟,取出泡冰水;待凉后捞出,沥干水分备用。

在喂养宝宝的过程中,有些家长往往会忽略粗粮的作用。其实,粗粮也含有丰富的营养。适当给宝宝喂养粗粮,有助于他们健康成长。来给他们尝尝这款枣麦吧。

南瓜富含膳食纤维,对心脏很有好处。哈佛大学一项万人规模调研显示,高纤维饮食者与低纤维饮食者相比,冠心病发作风险降低40%。

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白酒蛤仔面

枣麦

南瓜是一种高钙、高钾、低钠食物,有利于防治骨质疏松和高血压。

推荐吃法:北方蒸年糕时,常选用甜红薯和大黄米掺和在一起,红薯香甜,大黄米软糯,无需加糖,就能成就黄灿灿香喷喷的“一年比一年好”的寓意。煮大米粥或小米粥时,加些大黄米,口感更香滑绵软,营养更丰富。大黄米还可用来包粽子。与白糯米混合或单用大黄米,加入红枣豆沙馅儿或蛋黄馅儿,就是端午节吃的粽子了。另外,现在还流行用大黄米代替糯米做元宵,软糯可口。

制作方法

2.把大麦和红枣放在一起,加适量水,用旺火熬煮。

材料:南瓜250克、杏仁25克;南瓜洗净削皮切块,杏仁洗净。

健康提示:无论大黄米粥、大黄米年糕,还是大黄米粽子,建议趁热吃。否则不仅口感变差,而且糯的淀粉冷却,不好消化。糖尿病人不建议吃大黄米这种糯性淀粉类食物,升糖速度高于黑米,甚至高于葡萄糖。

黄豆芽小鱼

大麦适量,小红枣8-10枚。

南瓜中的铬可促进胰岛素分泌,高纤维可以延缓小肠对糖的吸收,因此对防治糖尿病有一定作用。

营养特征:小麦也富含淀粉,但它的蛋白质含量却比大米高。还有近几年比较受欢迎的小麦胚粉,无论是蛋白质、维生素B1、B2,还是钾和锌,都比其他谷物的含量要高。作为全谷物粗粮,大麦、黑大麦、青稞在营养价值上也远优于精白小麦粉。尤其是黑大麦的膳食纤维,含量高达15.2g/100g,可谓麦中之最。

营养分析:此菜含丰富钙质,并改善缺钙引起的抽筋等不适症状。

原创:果蔬百科

3南瓜大枣粥

营养特征:大豆类的蛋白质也被评为优质蛋白,适合人体的吸收利用,赖氨酸含量高,刚好可以和我们上面介绍的缺乏赖氨素的四种谷类达到互补的作用。并且,豆类还富含维生素和矿物元素。所以,如果您吃素,豆类一定是必不可少的!如果您吃荤,可用豆类代替部分红肉。

从现在开始到分娩,应该增加谷物和豆类的摄入量,因为胎儿需要更多的营养。富含纤维的食品中B族维生素的含量很高,对胎宝宝大脑的生长发育有重要作用,而且可以预防便秘。比如:全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等,孕妈妈都可以多吃一些。

大麦营养丰富,每100克可食部分含有蛋白质10.2克,碳水化合物63.4克,膳食纤维9.9克,还含有胡素、视黄醇、维生素B1、维生素B2、尼克酸、尿囊素以及钾、钙、镁、铁、锌、铜、磷、硒等多种微量元素,具有高纤维、高抗氧化成分,不含胆固醇,脂肪含量低。

2防治骨质疏松和高血压

健康提示:有的人对小麦、大麦、黑麦所含的麦胶蛋白不耐受,容易出现乳糜泻或者其他不适的反应,如若出现不耐受症状,可食用稻米和不含麦胶蛋白的藜麦。

1、这一周,宝宝的生长速度依然较快。胎宝宝身体的生长、孕妈妈的细胞修复等全部需要蛋白质和热量。蛋白质在肉、鱼、奶酪、蛋、豆类中含量最高,尤其是豆类含有均衡的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B族、维生素D、维生素E以及铁和其他矿物质,是孕期极好的营养来源。

枣麦粥

南瓜籽富含色氨酸,负责帮助人体制造血清素,这种神经递质有放松精神的作用,能缓解紧张感,同时还能改善心情,因而有助入眠。

稷——《营养科学词典》里的“稷”碾成米为稷米,可作主食,磨成面成为糜子面。蒙古族用稷米做炒米。而“粟”去壳后称小米。

此菜清爽适口,容易消化。文蛤作为传统中药,蛤软体部分含有大量的氨基酸,蛋白质和丰富的维生素,还含有一定量的多糖及核酸,矿物质和微量元素。

3防治糖尿病

营养特征:大黄米的蛋白质含量高于米面等大部分粮谷类。当然它的蛋白质组成依然逃不掉缺乏赖氨酸这种谷类的先天不足。大黄米的铁、锌、钾、维生素B1的含量是我们常吃的白米白面的好几倍。

1、将红薯去皮,洗净,切成小丁;红枣洗净。

南瓜是“营养全能王”

麦——“麦”是小麦、大麦的统称,黑大麦、青稞亦属于大麦类。小麦分软硬,硬质小麦面筋含量高。升糖指数较低的意大利面条,绝大多数是由硬质小麦制作而成。

3、热锅放橄榄油,炒香蒜末、洋葱、奶油,放白酒与面条炒匀,再加调味料及罗勒拌匀即可。

材料:鲜南瓜500克,大枣20克,红糖适量。

营养特征:小米中铁的含量与大黄米相似,是精白大米的四倍,钙、钾和维生素B1的含量也明显优于大米,这是小米非常重要的应用特征。此外,“粟有五彩”,除了最常见的黄小米,还有黑小米、绿小米、白小米等。这种天然生成的五颜六色,是因为它们含有良好营养健康效应的植物化学素。

营养分析:红薯和粳米含有优质的膳食纤维,同时红枣、红薯含有维生素、铁等营养素。十分适合孕期妈妈食用。

南瓜性温,多吃会助长湿热。因此,有胃热口臭症状,或患有皮肤疮毒风痒、黄疸、脚气、下痢胀满、气滞湿阻等病症的人不宜多吃。

黍——又称黍子,分为黏性和非黏性两个品种,具有黏性的黍子称为大黄米。大黄米在两千多年前,被列为“百谷之长”。《诗经》中的“硕鼠硕鼠,无食我黍”,指的就是大黄米。

3、放胡萝卜、黄豆芽、炸豆腐,煮至熟软,加盐调味即可。

功效:有健脾益气、化痰止咳的功效,适用于慢性支气管炎患者食用。

健康提示:没有精磨的小米熬煮出来的“米油”,含有一定量的淀粉、维生素B1、B2、钾等营养成分,对于病后体虚者来说,是比较容易消化吸收的食物。但并不是说它的营养比米粥好多少。所以,在关爱家里的老人孩子时,切不可只鼓励他们喝“米油”而少“米粥”。

主料:文蛤200克、洋葱100克、罗勒20克、意大利面120克。

2南瓜杏仁汤

健康提示:豆类一定要充分加热煮熟,尤其大豆类,加热可灭活一些抗营养因子,避免出现恶心、呕吐等胃肠症状。肾功能不全达到三期的朋友,豆类不是好选择,因为它们磷、钾的含量高。需控制血糖、血压、血脂以及吃素的朋友,可多选豆类。

2、洋葱洗净、切丁;罗勒去梗、洗净、剁碎;文蛤洗净、入微波炉加热,待其开口后取出备用。

南瓜食用禁忌要牢记

推荐吃法:豆类含有一定的抗营养物质,经过加工后再食用,更有利于消化吸收。大豆杂豆类可通过发芽,提高吸收率,维C更丰富;或制作成豆浆、豆腐、豆腐皮等,易消化。杂豆可粉碎做成馅料,或与谷类一起煮粗粮杂豆粥、五谷杂豆饭、豆面馒头、粗粮杂豆糊糊等,达到1+1>2的营养作用。

调料:橄榄油1汤匙、白酒1茶匙、奶油10克、蒜末1茶匙、盐1/4茶匙、白胡椒粉1/4茶匙、鸡精1茶匙、香菜末适量。

南瓜富含膳食纤维,对心脏很有好处。哈佛大学一项万人规模调研显示,高纤维饮食者与低纤维饮食者相比,冠心病发作风险降低40%。

营养特征:稻米富含淀粉,是能量的良好来源。但稻米的蛋白质含量不高,并且缺乏赖氨酸,不是优质蛋白质。稻米营养最丰富的部分是糙米皮,富含B族维生素和钾、镁、锌等矿物质,所以糙米的营养价值要优于精白大米。没有被过度碾磨加工的黑米、紫米也属于糙米,除了富含B族维生素和钾、锌等矿物质外,它们所特有的花青素具有抗氧化等健康效应。

2、锅中放水、小鱼干及柴鱼片,熬煮至香味释出。

功效:具有润肠通便、降脂减肥的食疗效果。

稻——我们日常食用的大米、糯米、黑米、紫米、红米、绿米都属于稻米。稻米分为籼米和粳米两个亚种。籼米细长,黏性小,适合煮饭;粳米短粗,黏性大,例如东北大米,适合熬粥。

怀孕27周的孕妇食谱 饮食安全 饮食指南。

寒露刚刚过去,在这秋冬交接之际,如何养生成为大家的关注点,南瓜富含多种营养素,堪称“营养全能王”,能帮人快速补充天然营养素。它有丰富的维生素B6,可以提高免疫力,而且丰富的维C还能美容养颜!秋天吃南瓜,家家都有,好处太多了!

推荐吃法:小米有粳、糯之分,粳小米我们多当主食来吃,用来煮小米粥比较好。糯小米又称小黄米,有黏性,更适合用它来做黏豆包。

怀孕第27周营养食谱推荐

吃南瓜前一定要仔细检查,如果发现表皮有溃烂之处、或切开后散发出酒精味等,则不可食用。

推荐吃法:皮蛋瘦肉粥、支竹白果粥、青豆蛋炒饭、肉丁拌米皮……大米与肉类、蛋类、豆类搭配,极好地弥补了稻米蛋白质的不足,又解了肉蛋的腻,相得益彰。黑米、紫米、糙米充分浸泡,与白米相伴,烹调出紫米红枣大米粥、五色饭、松子蛋炒糙米饭等,营养搭配,更上一层楼。

红薯粳米枣粥

4助眠

健康提示:精白大米,口感绵软,但不可长期深度迷恋。否则,我们可能会出现维生素B1不足,甚至缺乏。此外,血糖代谢异常的朋友,在白米中掺入一部分黑米、紫米,既有助于减低升糖速度又能改善口感。

健康提示

做法:大麦洗净后用水浸泡2小时,捞出、沥干。南瓜去皮切丁;红枣去核。锅加入适量水煮开后放入大麦。以大火熬煮,加入枣改小火煮大麦裂开,放入南瓜丁煮透,放糖即可。

菽——“菽”是豆类的总称,主要有黄豆、黑豆、青豆、绿豆、赤豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。按照营养成分的多少,可大体上将它们分为两大类:大豆。

2、从现在开始到分娩,应增加谷物和豆类的摄入量,因为胎儿需要更多的营养。富含纤维的食品中维生素B族的含量很高,对胎宝宝大脑的生长发育有重要作用,而且可以预防便秘。比如全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等,孕妈妈都可以多吃一些。

4南瓜大麦粥

2、将锅置火上,加适量清水,放入粳米、红枣、红薯,先用旺火煮开,后改用文火煮至饭熟即成。

1护心、降低心脏病风险

1、胡萝卜洗净去皮、切成丝;黄豆芽洗净沥干;炸豆腐切丝。

1南瓜小米粥

怀孕27周营养提示

而且,南瓜所含成分还能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。

制作方法:

南瓜是一种高钙、高钾、低钠食物,有利于防治骨质疏松和高血压。

南瓜的四种营养吃法

2防治骨质疏松和高血压

5健胃消食

功效:补中益气,健脾益胃。对脾胃虚弱,气短倦怠等症有很好的辅助食疗的作用。

做法:南瓜洗净,切开去子,再切成小块小米淘洗干净;’锅置火上,加适量清水煮沸,放入小米。南瓜块,用大火煮沸,转小火煮至米烂,南瓜熟透、粥粘稠即可。

南瓜虽然很常见,但是也是生活中养生的一种食物哦,赶紧来做做美味给家人尝尝吧。

功效:南瓜含有丰富的营养,其果胶可延缓肠道对糖和脂质的吸收。

做法:洗净南瓜,去皮切块,大枣洗净去核,同时放入锅内煎煮,熟时加入红糖调匀即可。

寒露刚刚过去,在这秋冬交接之际,如何养生成为大家的关注点,南瓜富含多种营养素,堪称“营养全能王”,能帮人快速补充天然营养素。它有丰富的维生素B6,可以提高免疫力,而且丰富的维C还能美容养颜!秋天吃南瓜,家家都有,好处太多了!

做法:锅中注入清水,加南瓜块,再加杏仁及盐调味,大火煮开;改小火煮至熟烂,加适量盐即可。

另外,南瓜要妥善保存,且存放时间不宜过长,否则瓜瓤就会通过进行无氧酵解产生酒精,食后易引起中毒。

3防治糖尿病

材料:南瓜300克,小米100克。

南瓜含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C和钙、磷等成分,是健胃消食的高手,其所含果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物的刺激,适合患有胃病的人食用。

南瓜中的果胶有极强的吸附性,能清除人体内的有害物质,提高人体免疫力,还可以促进溃疡愈合。

6提高免疫力

南瓜中的铬可促进胰岛素分泌,高纤维可以延缓小肠对糖的吸收,因此对防治糖尿病有一定作用。

1护心、降低心脏病风险

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